Welke vorm is nu de beste manier om te trainen? Gebruik van machines of losse materialen? In de onderstaande blog ga ik de voor en nadelen van machines en losse materialen benoemen
Als je alleen maar op machines zou trainen mis je een groot deel van je spiercoördinatie. Bij de leg press gebruik je bijvoorbeeld veel minder core spieren dan bij een squat of lunge. Ook de prikkel die je toebrengt kan minder effectief zijn, je pakt namelijk minder andere spiergroepen en spier stabilisatoren mee. Je effectiviteit ligt daarom lager dan bij een oefening met losse gewichten.
Trainen met losse materialen word oa bedoeld: dumbbells, halter, kettlebell, medicine ballen, zandzakken
Trainen op een machine is vrij simpel. De uitleg van de desbetreffende oefening staat vaak uitgelegd met daarbij een klein plaatje. Als je voor het eerst met losse materialen gaat trainen heb je uitleg nodig van een instructeur. Bij een apparaat is dit absoluut ook aan te raden maar dit heb je sneller onder de knie. Trainen met losse materialen bevat ten opzichte van het trainen met machines meer risico’s met zich mee. Doordat je zelf een bewegingspatroon hanteert is de kans op een verkeerde uitvoering groter.
De voordelen van oefeningen op lichaamsgewicht is dat je het overal uit kan voeren! Of je nou thuis, in je hotelkamer of buiten bent. Je core wordt goed aangesproken bij lichaamsgewicht oefeningen, je lichaam wordt stabieler omdat je wordt gedwongen je coördinatie te gebruiken en je behoudt je flexibiliteit. Lichaamsgewicht oefeningen zijn ook goed uit te voeren met een TRX. Dit kan zowel voor beginners als gevorderden een leuke afwisseling zijn.
Zowel het gebruik van machines, losse materialen en je eigen lichaamsgewicht kunnen je helpen om je doelstellingen te behalen. Het is alleen de vraag, wat is jouw doelstelling?
Zeker voor beginnende sporters raad ik het aan om een sportschool te zoeken waar je begeleid word met sporten zodat jij zelf niet hoeft uit te pluizen wat nou echt goed voor je is.
Wendy Schaar Personal Training