"Strong mama's grow strong baby's"
 
 

Sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Wil jij fit en sterk blijven tijdens je zwangerschap of wil je na de bevalling de juiste begeleiding zodat je daarna weer met je reguliere training verder kan? Dan kan ik je als gespecialiseerde pre en postnatale personal trainer helpen!

Waarom zou je gaan trainen tijdens je zwangerschap als je ook lekker rustig aan kan doen?
Stel je bent niet zwanger en je gaat meedoen aan een marathon. Daar heb je een flinke training en voorbereiding voor nodig om die 42 kilometer te behalen zonder blessures op te lopen. Een gemiddelde bevalling duurt 14 uur… een marathon loop je in ongeveer 4 uur…
Een betere algehele fitheid is belangrijk voor je bevalling. Hoe sterker jij bent, hoe makkelijker het gaat. Een fit lijf zorgt voor minder zwangerschapskwaaltjes en is beter voorbereid op de bevalling. Ook geeft het een positief effect voor na je bevalling. Een getraind lichaam hersteld sneller dan een ongetraind lichaam.

Wat houdt het in?

Tijdens de training richten we ons op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We werken aandachtig aan de ademhalingstechnieken en ik ga je leren hoe jij je bekkenbodem en buikspieren op de juiste manier moet gaan gebruiken. Je krijg een uitbereide intake zodat ik de trainingen goed op je kan afstemmen.

Voor wie?

De meeste zwangere vrouwen weten dat sporten tijdens de zwangerschap gezond is. De stap om daadwerkelijk te gaan sporten is moeilijk. Het gebrek aan routine en ondersteuning zijn redenen om niet te gaan sporten. Dit is ook niet zo gek en daarom raad ik je aan om met de juiste begeleiding aan de slag te gaan
Bij een vaginale bevalling kan je na 6 à 8 weken al beginnen met bewegen. Bij een keizersnede kan het na 8 à 10 weken. Overleg altijd met de verloskundige of je het sporten weer mag gaan oppakken.
Wist je dat is aangetoond dat trainen tijdens de zwangerschap goed is voor je baby?

Onderzoek toont aan dat 150 minuten ‘Intensief’ (Lees: Geen high impact intensief!) bewegen per week, verdeeld over 3 dagen, veel voordelen kan brengen voor jou en je baby.
Onderzoek toont aan dat de baby’s van mama’s die hebben getraind tijdens hun zwangerschap een betere fysieke gezondheid hebben, minder complicaties, meer voedingsstoffen en zuurstof tot zich kunnen nemen omdat de placenta beter werkt, afvalstoffen beter kunnen afvoeren en beter bestand zijn tegen de stress van de bevalling.

Waarom sporten tijdens de zwangerschap?


Wanneer je zwanger bent verandert er veel in je lichaam. Je organen verplaatsen zich, je buikspieren worden opgerekt en je bekkenbodem wordt weker.
Mama’s die trainen tijdens de zwangerschap hebben de volgende voordelen:
• Minder last van pijntjes. Denk aan bekkenpijn, rugpijn, nekpijn en nog 199 andere pijntjes
• Ontmoeten hun kindje sneller. Wees gerust, ik heb het niet over vroeggeboorte. De bevalling duurt korter en is vaak minder gecompliceerd
• Komen minder aan. En dan heb ik het niet over de overbodige kilo’s van de pizza’s en chocolade
• Hebben een beter werkende placenta. Jouw kindje krijg meer vers bloed en voedingsstoffen
• Voorkomen van blijvende lichamelijke klachten zoals urineverlies of diastase (afwijking buikspieren)
• Minder kans op postnatale depressie en stress
• Meer uithoudingsvermogen
• Na het trainen slaap je beter en dieper

Waarom sporten na de bevalling?

Na de bevalling gebeurt er minstens zoveel met je lichaam als tijdens de bevalling en dat kost tijd. Daarnaast geef je wellicht borstvoeding en sjouw je heel wat af met je kindje op je arm. Je lichaam krijgt dus nog een flinke belasting en juist daarom is het belangrijk dat je in je herstelfase al gaat sporten. Beginnen met bewegen kan bij een vaginale bevalling na 6 weken. Bij een keizersnede kan het na 8 weken. Dit altijd in overleg met de verloskundigen.
Voordelen van mama’s die trainen na de bevalling
• Sneller herstel na de bevalling
• Minder last van bekkenpijn, diastase, lage rugpijn, pijnlijke schouders
• Sneller terug op je oorspronkelijke gewicht
• Minder kans op postnatale depressie en stress
• Met de juiste begeleiding minder kans op incontinentie, verzakking en andere bekkenbodemproblemen

Contra indicaties


Absolute contra indicaties (= NIET trainen)
• Hartafwijking
• Gebroken vliezen
• Drie of meer miskramen
• Vroegtijdige weeën
• Onvoldoende sluiting cervix
• Bloedingen

Relatieve contra indicaties (=WEL na overleg verloskundige)
• Placenta previa
• Hoge bloeddruk
• Te lage bloeddruk
• Bloedarmoede
• Bloedvatontsteking
• Schildklierafwijking
• Suikerziekte
• Hartritmestoornissen
• Verleden met vroegtijdige geboorten
• Groeiachterstand baby
• Extreme gewichtstoename
• Extreem overgewicht
• Extreem ondergewicht