Lockdown. Thuis trainen of niks doen?
22 maart 2021
Urineverlies
8 april 2021

Sporten na je bevalling

De eerste periode na je bevalling heb je veel rust nodig zodat je lichaam kan herstellen. Toch wil je graag zo snel mogelijk weer fit zijn en in je spijkerbroek passen. Maar vanaf wanneer kan je weer gaan sporten en waar moet je rekening mee houden?

Na de bevalling

De bevalling is een flinke aanslag op je lichaam. Het is daarom belangrijk dat je de eerste dagen zo veel mogelijk op bed blijft liggen om uit te rusten.

Wanneer jij je bekkenbodem te snel gaat belasten na de bevalling kan dit complicaties brengen. Denk hierbij aan incontinentie problemen.
De bekkenbodem spieren hebben ongeveer 3 maanden de tijd nodig om weer volledig belast te kunnen worden.

De eerste stap

Als je een vaginale bevalling hebt gehad, kan je een week na de bevalling rustig beginnen met simpele ademhalingsoefeningen waarbij jij je bekkenbodem gaat aanspannen en ontspannen. Vanuit het kraambed kun je gaan opbouwen met bewegen. Denk hierbij aan wandelen en lichte schoonmaakwerkzaamheden

Bouw het sporten na de bevalling altijd geleidelijk op en luister daarbij goed naar je lichaam. Het verschilt heel erg per persoon of je er al klaar voor bent of niet.

Bij een vaginale bevalling kan je meestal 6 weken na de bevalling beginnen met zwaardere oefeningen om je conditie en kracht op te bouwen. Denk hierbij aan zwemmen, yoga, pilates en fitness (met een gepersonaliseerd programma op maat). Overleg dit altijd met de verloskundigen.

Keizersnede

Wanneer je bevallen bent met een keizersnede heeft je lichaam 8 weken nodig voordat je weer de sportschool in kan. Vergis je niet, het is een flinke buikoperatie geweest. Je lichaam heeft langer de tijd nodig om alles van binnen te herstellen. Besprek altijd met je personal trainer hoe jou zwangerschap en je bevalling is verlopen.

Sport Weer beginnen na
Wandelsport 1 à 2 weken. Rustig opbouwen vanaf het moment dat je alle dagelijkse dingen weer zonder te veel moeite kan doen.
Fitness (kracht & cardio) 6-8 weken
Pilates & Yoga 6-8 weken
Wielrennen 6-8 weken
Zwemmen 6-8 weken, op voorwaarde dat je niet meer vloeit.
Dansen 6-8 weken
Paardrijden 6-8 weken
Hardlopen 3 maanden
Atletiek 3 maanden
Balsporten 3 maanden
Skiën & snowboarden 3 maanden
Tennis 3 maanden
Turnen 3 maanden

 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *