Pre- postnataal training

VOOR WIE?

De meeste zwangere vrouwen weten dat sporten tijdens de zwangerschap gezond is. De stap om daadwerkelijk te gaan sporten is moeilijk. Het gebrek aan routine en ondersteuning zijn redenen om niet te gaan sporten. Dit is ook niet zo gek en daarom raad ik je aan om met de juiste begeleiding aan de slag te gaan. Bij een vaginale bevalling kan je na 6 à 8 weken al beginnen met bewegen. Bij een keizersnede kan het na 8 à 10 weken. Overleg altijd met de verloskundige of je het sporten weer mag gaan oppakken.

Onderzoek toont aan dat 150 minuten ‘Intensief’ (Lees: Geen high impact intensief!) bewegen per week, verdeeld over 3 dagen, veel voordelen kan brengen voor jou en je baby. Onderzoek toont aan dat de baby’s van mama’s die hebben getraind tijdens hun zwangerschap een betere fysieke gezondheid hebben, minder complicaties, meer voedingsstoffen en zuurstof tot zich kunnen nemen omdat de placenta beter werkt, afvalstoffen beter kunnen afvoeren en beter bestand zijn tegen de stress van de bevalling.

WAAROM SPORTEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

Wanneer je zwanger bent verandert er veel in je lichaam. Je organen verplaatsen zich, je buikspieren worden opgerekt en je bekkenbodem wordt weker. Mama’s die trainen tijdens de zwangerschap hebben de volgende voordelen:

• Minder last van pijntjes. Denk aan bekkenpijn, rugpijn, nekpijn en nog 199 andere pijntjes
• Ontmoeten hun kindje sneller. Wees gerust, ik heb het niet over vroeggeboorte. De bevalling duurt korter en is vaak minder gecompliceerd
• Komen minder aan. En dan heb ik het niet over de overbodige kilo’s van de pizza’s en chocolade
• Hebben een beter werkende placenta. Jouw kindje krijg meer vers bloed en voedingsstoffen
• Voorkomen van blijvende lichamelijke klachten zoals urineverlies of diastase (afwijking buikspieren)
• Minder kans op postnatale depressie en stress
• Meer uithoudingsvermogen
• Na het trainen slaap je beter en dieper