Afvallen zonder sporten
10 augustus 2019
Welke massage past bij mij?
12 oktober 2019
Gezonde vervangers
Ik krijg regelmatig de vraag naar gezonde vervangers. Vandaag geef ik je een complete voedingslijst zodat je direct veel calorieën kunt besparen!
Waarom gezonde vervangers?
Stel je houd van chips en je vind het moeilijk om hier mee te stoppen, maar je wilt wel afvallen en een gezonde leefstijl hanteren. Dan is het handig om te kijken naar iets wat je kunt vervangen zodat je de chips niet mist, maar wel gezonder eet en heel wat calorieën bespaart!
Het kan over een hele dag ontzettend veel calorieën schelen en zo houd je meer calorieën over voor andere dingen. Zo kan jij langzaam je eigen leefstijl ontwikkelen zonder het gemis van jouw favoriete (ongezonde) producten!
Let op: de onderstaande gezonde opties in de lijst zijn gezondER dan de ongezonde producten. Dit betekent niet dat je er onbeperkt van kunt eten zonder eventueel aan te komen. Zorg altijd voor een juiste balans in je voeding.
| Ongezond | Gezond |
| Borrelnootjes | Ongebrande en ongezouten nootjes |
| Chips | Zoete aardappel dun gesneden uit de oven |
| Chocolade | Pure chocolade 90% |
| Crème Fraiche | Hüttenkäse |
| Dipsaus | Salsa met tomaten |
| Frisdrank | Spa rood, water, thee koffie |
| Gebakken ei | Gekookt ei |
| Ijs | Verse smoothie in icecubs met stokje invriezen |
| Koekjes/cake | Havermout koek/cake zelf maken |
| Limonade | Water met fruit |
| Muesli/cruesli | Havermout met kaneel |
| Pasta | Volkoren pasta |
| Patat | Friet uit de oven |
| Salade dressing | Olijfolie en citroensap |
| Toastjes | Volkoren crackers |
| Tomatensaus in pot | Verse tomaten |
| Varkensvlees | Rundvlees of gevogelte |
| Vruchten yoghurt | Pure yoghurt met vers fruit |
| Vruchtensap | Verse smoothie |
| Witbrood | Volkoren brood |
| Witte rijst | Zilvervlies rijst, quinoa, broccolirijst |
| Wraps | Groente wraps |
| Zure room | Griekse yoghurt |
Ik hoop dat je hier wat aan hebt en gelijk kunt beginnen met het vervangen van jouw favoriete voedingsmiddelen door gezondere varianten. Zo zal je heel wat calorieën besparen en uiteindelijk helpt dit jou naar een gezonder en fitter lijf!
Wendy Schaar Personal Training
