Overeten en wat kun je er aan doen
We kennen het allemaal: je zit gezellig aan tafel, geniet van heerlijke gerechten, en voor je het weet heb je te veel gegeten. Daarna voel je je opgeblazen, loom en schuldig. Wat nu? In dit artikel bespreken we wat je kunt doen als je te veel hebt gegeten, zonder obsessief te sporten of te vasten. Ontdek hoe je weer op de rails komt en je lichaam voedt op een manier die past bij een gezonde leefstijl.
Vaak focussen we vooral op trainen en gezonde voeding, maar om optimaal resultaat te behalen, gezond en fit te zijn en je lekker in je vel te voelen, is de rest van je leefstijl ook belangrijk. Denk hierbij aan:
Tip 1: Luister naar je lichaam
Wanneer je te veel hebt gegeten, geeft je lichaam signalen af zoals een vol gevoel, opgeblazenheid of misselijkheid. Rust even uit en luister naar je lichaam. Vermijd geforceerd intensief sporten en geef je lichaam de tijd om het eten te verteren.
Tip 2: Maak een wandeling
Een lichte wandeling na het eten kan de spijsvertering bevorderen en je helpen je energieker te voelen. Geniet van de frisse lucht en verzet je gedachten van het eten.
Tip 3: Drink water
Hydrateer je lichaam door de dag heen met kleine hoeveelheden water. Dit kan helpen om je minder vol te voelen en zoete dranken zoals frisdrank of sap te vermijden.
Tip 4: Vermijd schuldgevoelens
Iedereen eet wel eens te veel. Het is geen misdaad en je hoeft je er niet schuldig over te voelen. Erken dat je te veel hebt gegeten, accepteer je gevoelens en focus op wat je nu kunt doen om je lichaam te helpen.
Tip 5: Ga niet te rigoureus tekeer
Het is verleidelijk om na een te grote maaltijd te compenseren door te vasten of extreem te sporten, maar dit kan leiden tot eetbuien en een verstoorde eetlust. Kies voor gezonde en gevarieerde voeding en beweeg regelmatig, zonder obsessie.
Tip 6: Pak de draad weer op
Na een te grote maaltijd is het belangrijk om je normale routine weer op te pakken. Eet gezonde en voedzame maaltijden, beweeg zoals je gewend bent en geniet van je dag. Laat je niet leiden door schuldgevoelens of angst om te falen.
Tip 7: Maak gebruik van kruiden en specerijen
Sommige kruiden en specerijen kunnen de spijsvertering bevorderen en je helpen je minder vol te voelen. Voeg bijvoorbeeld gember, kaneel of kurkuma toe aan je maaltijden.
Tip 8: Ontspan en geniet
Stress kan leiden tot meer overeten. Zorg ervoor dat je voldoende ontspant en leuke dingen doet. Maak een wandeling in de natuur, lees een boek of neem een warm bad.
Tip 9: Wees geduldig
Het kan even duren voordat je lichaam weer in balans is na een te grote maaltijd. Wees geduldig en focus op gezonde keuzes.
Tip 10: Praat erover
Praat met iemand die je vertrouwt over je eetbui. Dit kan een vriend, familielid, therapeut of andere professional zijn. Praten kan je helpen om je gevoelens te verwerken en steun te krijgen.
Tip 11: Zoek hulp als je het nodig hebt
Als je moeite hebt om je eetgewoonten onder controle te houden, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Een voedingsdeskundige of psycholoog kan je helpen een gezonde relatie met voeding te ontwikkelen.
Krachttraining en overeten
Krachttraining kan helpen overeten te voorkomen. Door consistent te trainen, je spieren te versterken en je hormoonbalans te verbeteren, kun je je eetlust reguleren en je gewicht behouden of afvallen. Het helpt bij een betere hormoonbalans, vermindert stress, vergroot zelfvertrouwen, verhoogt de calorieverbranding en bevordert spieropbouw.
Mindful omgaan met voeding
Mindful eten is een manier van eten waarbij je je aandacht volledig richt op wat je eet. Eet langzaam en aandachtig, en geniet van elke hap. Dit helpt je te genieten van je eten en beter te luisteren naar je lichaam.
Extra tips om overeten te voorkomen
Eet regelmatig, vermijd triggers, leer omgaan met stress, zoek steun, en geniet van gezonde voeding en regelmatige beweging. Luister naar je lichaam en focus op een gezonde leefstijl.
