Tips bij overeten
We kennen allemaal dat gevoel: je zit gezellig aan tafel, genietend van heerlijke gerechten, en voor je het weet heb je te veel gegeten. Daarna voel je je opgeblazen, loom en schuldig. Maar wat nu? In dit artikel bespreken we hoe je kunt omgaan met te veel eten, zonder dat dit leidt tot obsessief sporten of vasten, en hoe je weer op een gezonde manier kunt herstellen.
Luister naar je lichaam en erken de signalen die het afgeeft wanneer je te veel hebt gegeten
Voel je je vol, opgeblazen of misselijk? Neem dan even de tijd om te rusten en naar je lichaam te luisteren, zonder jezelf te dwingen tot intensieve lichaamsbeweging. Laat je lichaam de tijd nemen om het voedsel te verteren.
Maak een ontspannende wandeling na de maaltijd om je spijsvertering te bevorderen en je energieker te voelen. Geniet van een comfortabel tempo en de frisse lucht om je gedachten te verzetten en je lichaam te activeren.
Hydrateer je lichaam met water om je minder vol te voelen. Drink gedurende de dag kleine hoeveelheden water en vermijd zoete dranken zoals frisdrank of sap, die je opgeblazen kunnen maken en je verzadiging kunnen verminderen.
Accepteer dat iedereen wel eens te veel eet en vermijd gevoelens van schuld. Erken dat je te veel hebt gegeten, maar laat negatieve gedachten niet de overhand nemen. Focus in plaats daarvan op wat je nu kunt doen om je lichaam te ondersteunen op een gezonde manier.
Pak je normale routine weer op
Na een te grote maaltijd, pak je normale routine weer op door gezonde en voedzame maaltijden te eten, regelmatig te bewegen en te genieten van je dag. Laat je niet leiden door schuldgevoelens of angst om te falen, maar blijf geduldig en maak bewuste keuzes voor je gezondheid.
