Afvallen met een blessure
Een tijdje geleden ben je begonnen met afvallen. Je startte met een dieet, maakte regelmatig een wandeling en begon fanatiek met sporten. Maar na een paar weken krijg je een blessure (balen!) en kun je door de pijn niet meer sporten. Daar gaat al je vooruitgang, toch?
Afvallen tijdens een blessure lijkt misschien moeilijk, maar het is zeker mogelijk. Gezond eten en regelmatig bewegen blijven cruciaal en kunnen zelfs je herstel ondersteunen. In dit artikel lees je hoe je kunt blijven afvallen, met praktische tips om aan de slag te gaan.
Een kleine disclaimer: deze tips vervangen geen medisch advies. Bij twijfel of aanhoudende pijn, raadpleeg altijd eerst een arts of fysiotherapeut.
- Bereken je caloriebehoefte
Een blessure kan je caloriebehoefte veranderen. Wanneer je minder beweegt, is het niet verstandig om evenveel te blijven eten. Afvallen lukt alleen als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Vaak is het nodig om je eetgewoonten aan te passen.
2. Kies alternatieve activiteiten
Een blessure betekent niet dat je helemaal moet stoppen met bewegen. Vaak kun je nog de niet-geblesseerde delen van je lichaam trainen. Hier zijn een paar activiteiten waarmee je extra calorieën kunt verbranden:
– Wandelen: Bij een arm- of schouderblessure is wandelen vaak prima, maar let op bij blessures aan de enkel, knie of heup vanwege de schokbelasting. Overleg bij twijfel met een fysiotherapeut.
– Fietsen: Dit is een goede optie bij gewrichtsblessures, omdat fietsen nauwelijks schokbelasting geeft. Hierdoor blijft de beweging vloeiend en minder belastend.
– Zwemmen: Voor vrijwel elke blessure is zwemmen een uitstekende manier om actief te blijven. Het water vermindert de belasting op je gewrichten terwijl je je spieren en uithoudingsvermogen traint.
– Yoga: Yoga versterkt en maakt spieren flexibel, wat je herstel kan bevorderen. Bovendien kun je met intensieve yogalessen ook aardig wat calorieën verbranden.
3. Doe krachttraining
Zelfs met een blessure kun je vaak nog aan krachttraining doen. Heb je last van een arm of schouder? Probeer dan oefeningen zoals squats of lunges. Bij een knie- of enkelblessure kun je bijvoorbeeld push-ups of rows doen. Er zijn altijd wel aanpassingen mogelijk; overleg met een fysiotherapeut als je twijfelt.
4. Bouw beweging rustig op
Blijf in beweging om calorieën te verbranden en je herstel te ondersteunen. Begin wel rustig en luister naar je lichaam. Voel je meer pijn? Neem dan wat gas terug en vermijd verdere overbelasting.
5. Persoonlijk voedingsadvies
Wil je een voedingsadvies op maat en een goed aansluitende calorieën berekening? Het is mogelijk om een voedings- en leefstijlpakket af te nemen of online personal training bij mij te volgen waarbij ik je ga helpen met je voeding en bewegen.
