Wil jij zwaarder trainen? Meer gewicht is niet altijd het antwoord
Wanneer je een doelstellingen hebt is het van belang je lichaam uit te blijven dagen. Je halter verzwaren met meer gewicht is niet altijd het antwoord. Meer gewicht gaat vaak ten koste van je uitvoering wat je progressie in de weg zit en dat moet je niet hebben.
Probeer daarom eens de volgende tips om je training zwaarder te maken zonder direct meer gewicht te pakken.
Korte rustpauze
In plaats van een anderhalve minuut naar je telefoon te staren, staar je 30 seconden naar je telefoon. Verkort je rustpauze en probeer je hartslag hoog te houden. Kortere rustpauze zorgen voor meer spanning en stress op je spieren wat weer leidt tot progressie.
Supersets
Klaar met een setje squats? Mooi! Dan kan je direct walking lunges erachteraan plakken. Je zou er voor kunnen kiezen om een superset uit te voeren.
Tempo training
Het is niet altijd de beste benadering om je oefening zo snel mogelijk uit te voeren, naar mijn idee. Voer je oefening eens langzaam uit met focus op je uitvoering. Stel je maakt een squat, dan neem je 4 seconden de tijd om naar je zitpositie te zakken en kom je in 4 seconden weer omhoog. Feel it burning!
Dropsets
Klaar met je ”60 kg” squats? Plak er dan gelijk een set van ”50 kilo” achteraan, daarna een set met ”40 kg” … net zolang tot je benen in de fik staan. Vanzelfsprekend van toepassing op alle oefeningen. Trainen tot failure, máár! Met de juiste houding en uitvoering. De ” zijn natuurlijk n.a.v. het gewicht waar jij normaal gesproken je squat mee uitvoert.
Halve herhalingen
Normaal gesproken wanneer je een oefening doet ga je door de gehele range of motion. Bijvoorbeeld met squat waarbij je tot ongeveer 90 graden zakt en weer volledig omhoog komt. Biomechanisch gesproken zijn we vaak het zwakst zo halverwege een oefening. Probeer daarom de volgende keer met een squat niet volledig tot strek te komen, maar ga slechts tot halverwege omhoog en dan weer naar beneden. Auw! Dat vergt wel net dat beetje extra van je spieren.
Ik gebruik nu de squat als voorbeeld, maar deze opties kun jij op al je oefeningen toe passen.
Voldoende manieren dus om je volgende training zwaarder te maken. Heb je meer hulp nodig tijdens je trainingen? Neem dan contact met mij op
