Het overkomt ons allemaal weleens: een gebrek aan motivatie om te gaan sporten. Maar als dit gebrek aan motivatie gedurende een lange tijd aanhoudt, kan het leiden tot het volledig stoppen met fysieke activiteiten, wat natuurlijk niet wenselijk is. Gelukkig zijn er manieren om deze motivatie terug te vinden. Als je jezelf herkent in deze situatie, lees dan verder.
Het is echter belangrijk om eerst bij jezelf na te gaan waarom je de motivatie om te sporten hebt verloren voordat je deze tips toepast. De oorzaken kunnen namelijk variëren en soms zijn ze niet meteen duidelijk. Niettemin is het begrijpen van deze oorzaken een essentiële eerste stap om je motivatie terug te vinden.
Dus neem even de tijd om voor jezelf te achterhalen waarom je je motivatie om te sporten hebt verloren. Pas als je deze redenen begrijpt, kun je de tips uit deze blog effectief toepassen om weer op het juiste spoor te komen.
Motivatie tips
Houd je doel voor ogen
Het stellen van een duidelijk doel kan een enorme impuls geven aan je motivatie om te sporten. Misschien ben je dat oorspronkelijke doel uit het oog verloren. Neem de tijd om te bepalen waarom je wilt beginnen of waarom je ooit bent begonnen, schrijf dit doel op en plaats het waar je het regelmatig kunt zien.
Zorg dat je doel realistisch is
Terwijl het stellen van doelen belangrijk is, moeten ze ook haalbaar zijn. Onrealistische doelen kunnen juist demotiverend werken. Overweeg om je grote doel op te splitsen in kleinere, haalbare subdoelen om je voortgang regelmatig te vieren.
Motiverende muziek en video’s
Of je nu aan krachttraining doet of duursport beoefent, muziek kan altijd motiverend werken. Maak een afspeellijst met inspirerende nummers en bekijk video’s die passen bij je sportieve doelen.
Vind een trainingspartner
Samen trainen heeft veel voordelen. Het is niet alleen leuker, maar het zorgt ook voor sociale ondersteuning en verantwoordelijkheid. Als je met iemand samen traint, voel je je vaak verplicht om te gaan, omdat dit ook invloed heeft op je trainingspartner.
Kies het juiste trainingsschema
Het is belangrijk om oefeningen te doen die aansluiten bij je doelen en die je leuk vindt. Een goed afgestemd trainingsschema zal je motivatie vergroten omdat je weet dat je doelgericht traint en ervan geniet. Als je moeite hebt om een geschikt schema te vinden, overweeg dan online personal training of samenwerking met een personal trainer.
Plan je trainingsdagen
Door je trainingsdagen van tevoren in te plannen, maak je sporten tot een verplichting. Je hebt al rekening gehouden met deze tijden en het zou zonde zijn om op het laatste moment af te zeggen. Reserveer vaste tijden in je week voor sportactiviteiten.
Neem je sportkleding mee ’s ochtends
Het meenemen van je sportkleding ‘s ochtends kan een grote motivatie zijn. Als je ‘s avonds na het werk naar huis gaat en pas dan gaat omkleden om te trainen, beland je in een comfortabele thuissfeer, wat demotiverend kan zijn. Als je ‘s ochtends je sportkleding meeneemt, verplicht je jezelf om meteen na het werk te gaan sporten, en als beloning kun je daarna ontspannen thuis dineren en je avond doorbrengen zoals je wilt.
Beloon jezelf af en toe
Deze tip sluit aan bij het stellen van doelen. Als je een doel hebt bereikt, kun je jezelf belonen. De aard van de beloning hangt af van wat jou motiveert, of het nu een dagje uit is of iets wat je graag wilt kopen. Door jezelf af en toe te belonen, blijft je motivatie hoog en blijft sporten leuk.
Focus op je eigen vooruitgang
Het is gebruikelijk dat mensen hun motivatie verliezen wanneer ze zichzelf vergelijken met anderen. Concentreer je niet op de voortgang van anderen, maar richt je op je eigen doelen. Meet je eigen vooruitgang en laat je niet afleiden door wat anderen bereiken.
Meet je vooruitgang
Motivatie bij sporten is vaak sterk afhankelijk van de zichtbare voortgang die wordt geboekt. Houd bij hoe snel je rent, hoeveel gewicht je kunt tillen, of andere meetbare aspecten van je training. Het bijhouden van je voortgang kan je stimuleren om door te gaan.
Deel je successen
Als je je vooruitgang goed bijhoudt, kun je je successen delen met anderen. Dit kan op verschillende manieren, zoals via social media, vrienden of familie. Vaak krijg je positieve reacties, wat je motivatie om door te gaan kan versterken.
Heb plezier
De belangrijkste tip van allemaal is om plezier te hebben tijdens het sporten. Als je ervan geniet, is het veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. Kies activiteiten en oefeningen die je leuk vindt en die passen bij je doelen, zodat je altijd met plezier blijft bewegen.
Kortom, terwijl motivatie uiteindelijk vanuit jezelf moet komen, kunnen deze tips je helpen om je motivatie om te gaan sporten te herontdekken en vast te houden.
