Afvallen is een langdurig proces
Dit is de grootste valkuil voor als je graag wilt afvallen. Veel mensen willen namelijk snel resultaat zien, maar dit is onmogelijk! Wanneer je snel veel afvalt doe je een crashdieet. Dan verlies je vooral vocht en spiermassa en het vet blijft zitten. Voor je het weet zitten die kilo’s er allemaal weer aan en dat werkt erg frustrerend.
Crashdiëten zijn erg ongezond. Dit komt doordat je in korte tijd weinig eet. Je lichaam krijgt niet de benodigde voedingsstoffen binnen, waardoor je een tekort aan essentiële vitamines en mineralen oploopt. Wanneer je kiest voor een langdurig dieet met de juiste afslankmethode, richt je je niet alleen op het afvallen, maar ook op het vasthouden van je nieuwe gewicht.
Langzaam afvallen
Afvallen is dus iets wat je over langere tijd moet verspreiden. Als je op de juiste manier gewicht wilt kwijtraken gaat dit namelijk niet zo snel. Je kunt rekenen op maximaal 0.5 kg per week afvallen. Wellicht is dit aan het begin iets meer. Op dit tempo kan jouw lichaam het afvallen goed aan en kun je het ook beter volhouden. Daarnaast bouw je geen tekorten op, waardoor je geen of minder last krijgt van een hongergevoel, maar denk ook aan symptomen zoals haaruitval, hormoon schommelingen etc.
Gezond eten
Wat gezond eten is verschilt per persoon, maar het belangrijkste is: eet niet meer calorieën dan je nodig hebt. Dit betekend dat je moet berekenen hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je huidige gewicht te behouden, dus niet aankomen en niet afvallen.
Deze aantal calorieën kun je verlagen met 200 tot 500 kcal om een calorieën tekort te creëren. Creëer je een calorie tekort, dan zul je gaan afvallen. Creëer je een calorie overschot, dan zul je dus aankomen. Zo simpel is het echt!
Calorieën zijn natuurlijk niet het enige wat telt. Gezonde voeding is de basis van een gezonde levensstijl. Eet daarom groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten en vis. Kook met verse producten. Dan heb je het gehalte aan vet, suiker en zout zelf in de hand. Drink water, thee en koffie zonder suiker.
Gezonde levensstijl
Zoek naar een manier die bij jou past. Een gezonde levensstijl betekent gezond eten, genoeg bewegen en goed slapen. Probeer hierin een goede balans en een juist ritme te vinden.
Kleine veranderingen in je levensstijl kunnen al een groot verschil maken. Ga op de fiets naar je werk in plaats van met de auto of neem altijd de trap in plaats van de lift. Moeite met slapen? Drink geen koffie en alcohol vlak voordat je naar bed gaat.
Betere gezondheid
Als je gezonder eet, genoeg beweegt en goed slaapt, merk je al snel verandering. Niet alleen doordat je nu een maatje minder hebt, maar je voelt je ook vitaler. Hierdoor heb je meer energie en minder dipjes. Een goede gezondheid draagt bij aan je algehele welzijn.
