Honger voor het slapen gaan
Een van de meest voorkomende ‘regels’ die je hoort als het gaat om afvallen of op gewicht blijven is niet eten na 20 uur. Er zit hier een kern van waarheid achter, want het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan kan immers leiden tot een onaangenaam gevoel, zure oprispingen en spijsverteringsproblemen. Maar wat als je regelmatig honger hebt voordat je naar bed gaat? Naar bed gaan als je honger hebt is niet bepaald lekker voor een goede nachtrust. Dus moet je iets eten of niet?
Hoe ziet jouw ontbijt eruit?
Hoewel veel mensen de neiging hebben om het over te slaan, kan het ontbijt echt de toon zetten voor de rest van je dag. Sterker nog, het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het ontbijt activeert je spijsverteringssysteem. Als je te lang wacht met je eerste maaltijd, is de kans groot dat je later meer honger hebt. Wat er ook toe kan leiden dat je honger krijgt voordat je naar bed gaat.
Ben je niet gewend om te ontbijten of vind je het lastig om zo vroeg op de dag iets in je maag te krijgen? Probeer eens te experimenteren met een kom yoghurt, een banaan of een smoothie als ontbijt en kijk hoe je je daarna voelt. Begin met kleine porties en als dat goed gaat, kan jij je portie gaan vergroten.
Wat eet je in de loop van de dag?
Als je merkt dat je vaak honger krijgt voordat je naar bed gaat kan dit zijn omdat je lichaam je probeert te vertellen dat het die dag niet genoeg voedingsstoffen of energie heeft gekregen. Dit is waarschijnlijk het geval wanneer je maaltijden overslaat of niet genoeg eet. Op een bepaalde dag heb je minimaal drie complete maaltijden nodig. Een volledige maaltijd betekent dat deze een combinatie moet bevatten van de drie macronutriënten: koolhydraten (vezelrijk), eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast kun je deze maaltijden zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt. Afhankelijk van hoe je dag eruitziet kun je tussendoor wat tussendoortjes toevoegen.
Heb je echt honger of trek?
Heb je de eerste twee vragen doorgenomen en vastgesteld dat ondanks dat jij toch regelmatig honger hebt voor het slapengaan? Vraag jezelf dan af: heb ik echt honger of heb ik gewoon trek in iets? Ben ik ook tevreden met een kom kwark met fruit en wat nootjes of wil ik alleen dat lekkers in de kast? Wanneer je echt alleen dat lekkers wilt is het soms beter om toe te geven aan je trek, in plaats van iets anders te proberen dat die trek toch niet zal wegnemen en wat uiteindelijk wellicht in een eetbui kan belanden.
Aan de andere kant zou je echt honger kunnen hebben. Misschien ben je die dag actiever geweest dan normaal, wat betekent dat je meer calorieën hebt verbrand en daarom wat meer moet eten. Je moet ook rekening houden met de mogelijkheid of je menstruatie om de hoek kijkt. Tijdens deze fase, die plaatsvindt in de dagen voordat je menstruatie begint, verbrandt je lichaam meer calorieën dan normaal. Dit is de reden waarom veel vrouwen niet alleen pms-symptomen ervaren, maar ook behoefte hebben aan meer eten en meer slaap. In dat geval is het prima om iets te eten, zolang jij je lichaam maar minstens een uur de tijd geeft om het te verteren voordat je naar bed gaat.
Als je vaak honger hebt voordat je naar bed gaat, betekent dit dus meestal dat je overdag niet genoeg eet of dat je geen volledige maaltijden eet en belangrijke voedingsstoffen misloopt. Of je verlangt gewoon naar iets. En het is oké om daar met controle aan toe te geven! Dat gezegd te hebben zou je nooit met honger naar bed moeten gaan!